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Ganho Muscular

Ganho muscular

O ganho de massa muscular está no topo da lista de objetivos da maioria dos frequentadores de academia, tanto homens como mulheres. Porém, ao contrário do que muitos pensam, para atingir esse objetivo não basta passar horas e horas na academia malhando sem parar. Para ganhar massa muscular de forma saudável, o ideal é haver um equilíbrio entre treino, alimentação e descanso! Ou seja, qualquer um desses fatores de forma isolada não irá promover o ganho muscular.

Além disso, muitos querem saber como ganhar massa muscular rápido e, com isso, aderem à dietas para ganho de massa muscular predominantemente rica em proteínas para acelerar esse processo. Isso é outro erro!

O que fazer para ter ganho muscular rápido e saudável? Primeiramente, é importante esclarecer que o processo de ganho massa muscular não ocorre de uma hora para outra, ou seja, isso leva um tempo e exige bastante paciência e dedicação! Porém, existem algumas dicas que podem contribuir para esse processo, confira:

  • Alimentação equilibrada: Composta por todos os grupos alimentares, de forma equilibrada, ou seja, sem exageros! Nada de seguir dietas restritivas;
  • Consuma carboidratos: Além de serem a principal fonte de energia para o nosso corpo e para praticar os treinos, o consumo adequado de carboidratos evita que as proteínas sejam desviadas para o fornecimento de energia, e, com isso, podem participar da construção muscular;
  • Cuidado com as proteínas: Apesar de serem de extrema importância para ganhar massa magra, se consumidas em excesso, elas podem causar sobrecarga renal e outros prejuízos à saúde, como aumento do colesterol;
  • Pratique musculação com frequência (no mínimo 3 vezes por semana), pois estes exercícios trabalham diferentes músculos, estimulando a hipertrofia;
  • Dedique um tempo para descanso e tenha uma boa noite de sono;
  • Suplementos para ganho de massa muscular podem complementar a alimentação (quando a mesma não é capaz de suprir as necessidades nutricionais), oferecendo o suporte necessário para o ganho muscular. Os mais indicados são os suplementos proteicos, como whey protein, creatina, BCAA, entre outros.

Onde comprar suplementos para ganhar massa muscular?

Aqui nesta seção da Natue você encontra diversas opções de suplementos que podem ajudar no processo de ganho muscular. Não deixe de conferir!