Cuidados com as articulações

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Que cuidados devemos ter com as articulações? Como cuidá-las? Essa e outras respostas aqui!


Alongamento

Cuidados com as articulações

Você sabia que algumas funções básicas do nosso dia a dia, como andar, subir escada, mexer os braços, etc., dependem também das nossas articulações?! Pois é, elas são fundamentais para que possamos realizar nossos movimentos, isso porque elas são revestidas por colágeno, funcionando como ligamentos entre os ossos do nosso esqueleto, o que permite, assim, sua movimentação! Porém, nem sempre tomamos os cuidados necessários para cuidar delas como deveríamos. Por isso, neste artigo você vai conferir dicas básicas, porém muito úteis, para prevenir problemas na articulação. Confira!

Importância de prevenir lesões nas articulações:

As articulações são lesionadas quando sofrem algum trauma agudo. Esses traumas ocorrem devido à prática de exercícios físicos de forma incorreta, falta de atividade física e má postura, pelo desgaste natural das articulações, obesidade e por algumas doenças que levam a inflamação das articulações, como tendinite, artrite e a artrose.

Prevenir problemas na articulação é fundamental, já que podem gerar diversos desconfortos e outros problemas, especialmente os envolvidos com a capacidade de movimentação. Confira!

Quais são os sintomas dessas lesões?

As lesões nas articulações podem gerar dores, popularmente conhecidas como “dores nas juntas”, tais como dor no cotovelo, no joelho, nas costas, no tornozelo, etc. Além das dores há outros sintomas, tais como:

  • Inchaço e rigidez;
  • Perda da capacidade de movimento das articulações;
  • Sensação de queimação e desconforto na região;
  • Inflamação;
  • Dor de cabeça;

Dicas para evitar as lesões:

Segundo o Ministério da Saúde, mais de 15 milhões de brasileiros sofrem de problemas nas articulações, e se esses problemas não forem tratados, podem evoluir para doenças mais sérias, como a osteoartrite, por exemplo. Sendo assim, confira algumas dicas básicas, que devem ser seguidas no dia a dia para prevenir problemas nas articulações:

  • Controle do peso – o excesso de peso leva a uma sobrecarga nas articulações, causando lesões;
  • Mantenha uma postura correta, já que manter postura errada por tempo prolongado pode causar o enrijecimento das articulações vertebrais e o encurtamento dos músculos;
  • Procure não fazer atividades prolongadas com o tronco inclinado para frente. Por exemplo, na hora de varrer o chão, deve-se evitar inclinar a coluna para frente e utilizar um cabo de vassoura mais comprido. Além disso, também é bom fazer intervalos de descanso;
  • Na hora de sentar, a coluna deve estar apoiada por inteiro no encosto. Além disso, o ideal é evitar cruzar as pernas e manter os dois pés sempre apoiados no chão e as coxas na cadeira;
  • Quando for pegar algum objeto no chão, o correto é dobrar os joelhos e abaixar com a coluna na posição vertical, evitando curvar a coluna;
  • Evite carregar muito peso;
  • Evite dormir de bruços. O ideal é dormir de lado, com uma almofada entre os joelhos;
  • Ao falar ao telefone, segure-o com as mãos ou utilize fones de ouvido, se o aparelho for compatível. Não segure-o com os ombros;

Dicas para evitar lesões nos exercícios:

  • Pratique exercícios físicos sempre com orientação de um profissional – a prática de exercícios físicos de maneira inadequada ou exercícios pesados em exagero podem lesionar as articulações;
  • Respeite seus limites, não queira ir além do que você pode aguentar;
  • Realize aquecimento antes do treino, pois isso irá preparar suas articulações para a atividade;
  • Postura adequada – é importante manter uma postura correta para não sobrecarregar nenhuma articulação;
  • Utilize calçados adequados;
  • Aumente a intensidade do treino gradualmente;
  • Realize exercícios de fortalecimento muscular. Fortalecendo a musculatura a sobrecarga sobre as articulações é menor;

Suplementos para as articulações:

 Alguns suplementos alimentares podem favorecer as nossas articulações, tais como:

  • Vitamina C e E – estudos comprovam que a ingestão destas vitaminas diminui a degeneração da cartilagem, pois ajuda na produção de colágeno.
  • Glucosamina e Condroitina – são componentes naturais das nossas cartilagens, utilizadas como matéria prima para a reparação e construção de novas cartilagens, além de aumentarem a lubrificação das juntas;
  • Ômega 3 – tem ação anti-inflamatória, ajudando na melhora do quadro e na redução das dores;
  • Colágeno – componente fundamental para as articulações etambém confere maior elasticidade, facilitando os movimentos.

Encontre estes suplementos aqui na Natue e cuide já das suas articulações.




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