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O HIIT é uma sigla em inglês para um tipo de treinamento de curta duração e muita intensidade, que promete derreter a gordura. Quer conhecer mais sobre essa modalidade? Confira!
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O programa HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade) intercala exercícios de alta intensidade com exercícios de baixa intensidade, todos com curta duração. Esse treino pode ser realizado em esteiras, bicicleta, transport, corrida de rua, entre outras modalidades, não ficando restrito apenas a academia.
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Esse tipo de treino HIIT tem se mostrado mais efetivo para queima de gordura quando comparado com outros exercícios aeróbicos de baixa intensidade, além disso, estimula a termogênese do organismo, mantendo a perda de peso mesmo em repouso.
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O circuito HIIT é dividido em fases, em que o indivíduo realiza alguma atividade aeróbica, como corrida, por exemplo, de 15 a 30 segundos na maior intensidade possível, e então faz alguma atividade leve, como caminhada ou corrida lenta de 30 a 60 segundos. Essa sequência é repetida diversas vezes e geralmente dura, no máximo, 30 minutos. Isso depende do condicionamento físico de cada um e deve ser orientado por um profissional da área.
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Pode ser realizado por pessoas de todos os níveis de aptidão física, pois o treinamento é gradativo e respeita os limites de cada organismo.
Não demanda muito tempo, pode ser realizado em 30 minutos.
Favorece a produção de hormônios que estimulam a queima de gorduras.
Aumenta a resistência cardíaca e respiratória.
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O aeróbico HIIT atualmente é o treino mais eficaz para queimar gorduras. Isso vai contra a ideia de que precisamos de um exercício aeróbico contínuo de intensidade relativamente baixa, por mais de 30 minutos, para emagrecer. Diversos estudos vêm mostrando que o treino intervalado pode ser mais eficaz, pois provoca um aumento da frequência cardíaca e um consumo elevado de oxigênio, gerando um déficit que é compensado após o exercício. Esse fenômeno, conhecido como EPOC (consumo de oxigênio pós-exercício), gera significante gasto calórico após o treino, o que explicaria a ajuda do treino HIIT para queimar gorduras.
Fazer um circuito HIIT pode ser uma ótima opção para quem não tem muito tempo para fazer exercícios aeróbicos e quer melhorar sua capacidade cardiovascular ou emagrecer. Vale lembrar que os exercícios devem ser combinados com uma dieta balanceada e hábitos de vida saudáveis.
Os suplementos termogênicos, como óleo de coco, de cártamo e cafeína, podem estimular a queima de gordura e melhorar a disposição nos treinos.
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O HIIT pode ser feito com qualquer modalidade aeróbica, como corrida, natação, bicicleta ou até mesmo a musculação. O tempo de duração de cada exercício vai variar de acordo com o grau de treinamento de cada pessoa e deve aumentar gradativamente.
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O treino HIIT sozinho não vai estimular o ganho de massa muscular, já que trabalha apenas com exercícios aeróbicos, mas podem potencializar os treinos de força, pois estimula a perda de gordura corporal.
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Quer comprar suplemento HIIT? Aqui na Natue você encontra diversos produtos que podem auxiliar a perda de peso e contribuir para os resultados do HIIT, como os suplementos termogênicos e os shakes para emagrecer.
