Emagrecer com saúde é naturalmente possível!

Você sabe como fazer para emagrecer? Para obter um emagrecimento saudável, não existe nada melhor e mais eficaz do que uma alimentação equilibrada e a prática regular de atividade física. Ou seja, para emagrecer com saúde é necessário encontrar prazer no que faz. É comprovado que dietas muito restritivas não resultam em histórias de sucesso. As pessoas costumam abandoná-las antes de atingir o peso ideal ou quando atingem a abandonam. Isso ocorre pelo fato de serem dietas muito penosas e restritivas, assim, a pessoa não vê a hora de terminar a dieta para atolar o pé na jaca e isso não é bom, pois não houve modificação de hábito.  O ideal é substituir hábitos nocivos por bons hábitos com bom senso e moderação, de forma que a pessoa goste do novo hábito e queira realmente continuar, pois não é uma “dieta”, mas sim um novo estilo de vida saudável, em que é preciso fazer boas escolhas de forma tranquila e consciente. A atividade física é fundamental para auxiliar a reduzir a ansiedade, manter o corpo em equilíbrio, gastar calorias, auxiliar no bom funcionamento do organismo, dentre inúmeros benefícios. Atividade física e alimentação equilibrada são as chaves para um estilo de vida do bem!

Quem deseja ver o ponteiro da balança despencando, é bom ficar atento a alguns vilões que atrapalham o emagrecimento saudável. São hábitos e até mesmo detalhes que passam despercebidos que podem prejudicar o seu processo. Identifique os vilões da dieta logo abaixo e dê um boom no seu emagrecimento!

- Ficar longos períodos sem comer: é uma falha muito comum em quem quer emagrecer, porém além disso prejudicar a saúde, não favorece o emagrecimento, muito pelo contrário. O ideal no emagrecimento é acelerar o metabolismo e renovar os estoques de glicogênio (reserva energética) a cada 3 horas, se fizer longas pausas o seu organismo poderá fazer reserva de gordura.

- Deixar de comer carboidratos: é essencial consumir carboidratos, bem como proteínas e boas gorduras. Não os elimine da sua dieta crendo que isso levará a um emagrecimento mais rápido pois o resultado não será saudável. O carboidrato é a fonte mais rápida de energia que temos e deve ser consumido de forma equilibrada.  O sugerido é evitar o consumo de carboidratos refinados e ultra processados e apostar na ingestão de bons carboidratos, como arroz integral e tubérculos cozidos: cará, mandioca, mandioquinha, inhame e batata doce, eles são excelentes opções inclusive para o lanche da manhã e da tarde.

- Pular o café da manhã: acredite, o café da manhã é fundamental para o sucesso de todas as refeições do dia. Estudos mostram que quem consome um adequado café da manhã até as 8h, as chances de sentirem aquela fome incontrolável no meio da tarde diminuem muito! E o motivo é por inibir a ação do neuropeptídio Y (NPY), responsável pelo estímulo da fome.

- Não beber água (ou consumir pouco): é muito comum confundir sede com fome, para evitar isso siga uma dica interessante: beba 1 copo d´água sempre que achar que estar com fome, espere aproximadamente 15 minutos, após isso, se a sensação passar é porque era sede, caso não passe, faça um lanche leve. Além disso, a água é fundamental para transportar os nutrientes que consumimos para os locais específicos, caso não beba, este transporte não será feito de forma eficiente e poderá não se sentir saciado, o que compromete o emagrecimento.

Sim, tudo vai depender de quantos quilos cada um pretende emagrecer, do acompanhamento nutricional adequado, da disciplina e do treino esportivo específico. Caso haja necessidade de eliminar muitos quilos, o delineamento do corpo, de um modo mais satisfatório, somente ocorrerá na fase de enrijecimento que é posterior ao emagrecimento. Mas engana-se quem pensa que deve iniciar a atividade física somente após emagrecer tudo que deseja, a atividade física durante o emagrecimento evitará a flacidez que, dependendo do grau, poderá ser irreversível, sendo indicado até mesmo cirurgias plásticas reparadoras para retirar o excesso de pele, muito comum nas pessoas que fizeram cirurgia bariátrica (redução de estômago).

Já para quem pretende emagrecer poucos quilos, é sim possível delinear e emagrecer ao mesmo tempo, é a tão desejada substituição da massa gorda pela massa magra. Porém não é um processo tão simples, exige acompanhamento nutricional onde o profissional irá fracionar todas as refeições, fazer a distribuição dos macronutrientes (carboidratos, proteínas e gorduras) por todas elas, incluir suplementos esportivos (quando julgar necessário) e sobretudo realizar treinos resistidos, como musculação, cross fit e treinamento funcional. Tudo isso promoverá a perda de massa gorda e o aumento de massa magra, saiba mais na nossa matéria sobre como emagrecer sem perder massa magra!

Segundo a OMS (Organização Mundial de Saúde), a obesidade é uma doença em que o excesso de gordura corporal acumulada pode atingir determinados graus capazes de afetar a saúde. A obesidade ocorre quando o balanço energético resulta em um balanço positivo. Ou seja, a quantidade de energia (calorias) ingerida é superior a quantidade de energia gasta. Com isso, ocorre o ganho de peso.

Vários fatores influenciam a obesidade, como fator ambiental, genético, comportamental e metabólico.

Atualmente, a obesidade é considerada um problema de saúde pública, em função da sua alta incidência na população. Hábitos alimentares inadequados são um dos principais fatores desencadeantes da obesidade. O sedentarismo e o elevado consumo de doces, farinhas brancas, alimentos com gorduras ruins e fast foods em geral são facilitadores da obesidade.

A obesidade é uma doença que pode acarretar no desenvolvimento de outras disfunções, como dificuldades respiratórias, hipertensão, problemas de pele, dificuldade de locomoção, dislipidemias (altos níveis de substâncias nocivas, como colesterol e triglicérides), problemas cardiovasculares, diabete tipo 2 e alguns tipos de câncer.

Sendo assim, além de uma dieta equilibrada e da prática regular de atividade física, o ideal é que indivíduos obesos tenham acompanhamento multidisciplinar com médicos, nutricionista e psicólogo. Assim, haverá mais chances de sucesso no tratamento.

Como já foi dito, há diversas formas de emagrecer. O que recomendamos é que escolha uma forma saudável para que assim consiga manter o peso para sempre. As dietas da moda são sensacionalistas e geralmente não são bons modelos. Cada pessoa deve ser analisada de forma individual na sua totalidade, por maior que seja a ansiedade em emagrecer, é necessário ter paciência, os quilos extras não foram adquiridos em 1 mês, então eles precisam ser eliminados aos poucos para que não voltem.

Acompanhamento médico, nutricional e psicológico contribuem muito com o sucesso do processo de emagrecimento.

Muitas pessoas torcem o nariz para os chás para emagrecer, mas a verdade é que os chás são fortes aliados não só para emagrecimento, mas para todos que desejam ser mais saudáveis. Os chás possuem grandes quantidades de fitoquímicos, que são substâncias que ajudam a eliminar os radicais livres, estes, por sua vez, são substâncias tóxicas que aumentam a inflamação e provocam diversas disfunções no corpo. Precisamos consumir alimentos, chás e até suplementos que eliminem os radicais livres para que assim a nossa imunidade fique fortalecida e reduza o processo inflamatório. Como a obesidade é uma inflamação, os alimentos, chás e suplementos anti-inflamatórios darão aquele gás e ajudarão a turbinar o seu processo!

Se você pretende emagrecer com saúde, anote aí na sua listinha algumas dicas importantíssimas para esse processo:

• Consuma diariamente frutas e verduras frescas, que além de conterem baixo valor calórico, são ricas em fibras, que promovem sensação de saciedade e contribuem para a diminuição da absorção de gordura.
• Evite consumir alimentos muito processados e pobres nutricionalmente, como é o caso dos doces (como bolos, tortas e refrigerantes) e alimentos gordurosos (fast food, pizzas, entre outros). Que eles sejam a exceção no seu plano alimentar, não a regra.
• Dê preferência aos alimentos grelhados, cozidos e assados e evite frituras.
• Troque os refrigerantes e os sucos artificiais (incluindo aqueles néctares de caixinha) por sucos naturais ou água.
• Evite longos períodos em jejum, procure alimentar-se de 3 em 3 horas (ao menos 5 refeições por dia).
• Evite os excessos, isso vale para qualquer alimento. Diversifique o seu cardápio e tenha moderação e bom senso.
• Pratique atividades físicas regularmente (pelo menos 5 vezes por semana).
• Tenha bastante paciência e troque a força de vontade por boa vontade. A força uma hora acaba, mas a boa vontade permanece.

A procura por produtos naturais para emagrecer é sempre grande! Alguns são muito bons e realmente naturais, como os chás, suplementos de ômega 3 e muitos outros, neste caso, procure sempre orientação de um nutricionista para saber qual é o melhor suplemento para o seu caso. Os emagrecedores naturais, que podem dar um “empurrãozinho”, são alimentos ou produtos naturais que, de alguma forma, contribuem para o processo de perda de peso, seja pela ação termogênica, como o chá verde, picolinato de cromo, o óleo de coco e o gengibre, que aceleram o metabolismo, aumentando o gasto de calorias, ou pelo alto teor de fibras, que atuam no aumento sensação de saciedade, tais como chia, linhaça, aveia, entre outros.

Hoje em dia, é possível comprar emagrecedores em cápsulas, incluindo os emagrecedores naturais, que funcionam como uma opção mais prática e fácil para ajudar no processo de emagrecimento, principalmente para aqueles que vivem na correria. Dentre as diversas opções de emagrecedores, podemos citar os termogênicos (como cafeína, chá verde, café verde, óleo de cártamo) e também produtos como shakes, farinhas e sementes de linhaça e chia, farinha de banana verde, entre outros.

Muitos alimentos podem auxiliar a não somente turbinar o emagrecimento, mas também reforçar a imunidade e te deixar mais saudável. Inclua boas opções de alimentos no seu plano, são eles: óleo de coco, gengibre, brócolis, couve-flor, repolho, salsa, salsinha, coentro, canela, cúrcuma, alho, cebola, quinoa, chia, linhaça, abacate, coco, banana, chás como o verde, de hibisco, alecrim, camomila, espinheira santa, cascas de laranja e de limão e muitos outros. Há também boas opções de sucos para emagrecer, na verdade eles auxiliam no processo de destoxificação do fígado e intestino e consequentemente contribuem com o emagrecimento. Suco de couve com laranja ou sucos preparados com chá de hibisco, 1 fruta, chia e couve. Opções não faltam, use e abuse da criatividade para ser cada vez mais saudável.

Como já foi dito, visando emagrecer rápido, muitas pessoas acabam seguindo dietas para emagrecer que aparecem em sites e revistas, prometendo milagres, como “emagreça 8kg em 1 mês”, “emagreça rápido e sem esforço com a dieta da lua” e por ai vai! Aliás, dieta milagrosa é o que não falta, tais como dieta do carboidrato, dieta da proteína, dieta da USP, etc. Vale lembrar que no primeiro momento você pode até emagrecer seguindo esse tipo de dieta, porém, elas são muito restritivas e os resultados são passageiros, portanto, nem adianta se iludir.

Sendo assim, para apresentar resultados bons e duradouros, o ideal é que a dieta, ou melhor dizendo, que a reeducação alimentar, seja feita por um nutricionista, de acordo com as suas necessidades nutricionais e calóricas.

Lembre-se que todo o processo exige disciplina, boa vontade e propósito. Que você possa ter sempre em mente o seu propósito para que o emagrecimento seja uma consequência de um hábito que foi modificado, e não somente o único objetivo, senão assim que emagrecer irá se desmotivar.