Sistema Imunológico: a defesa do corpo

O sistema imunológico é formado por células espalhadas por todo o organismo, responsáveis por gerar uma defesa contra micro-organismos invasores ou contra a transformação de células que podem causar doenças, como o câncer.  Dessa forma, o sistema imune atua como uma barreira protetora para a saúde.

Cuidar do sistema imune é extremamente importante para a preservação da saúde. Quando ficamos com o sistema imunológico baixo, nos tornamos mais suscetíveis a doenças como gripes, resfriados e viroses, que podem atacar o organismo, principalmente nas estações mais frias do ano, quando geralmente o sistema imunológico está mais fraco.

Mudar o estilo de vida e adotar uma dieta saudável e equilibrada é o primeiro passo para fortalecer o sistema imunológico e manter o corpo protegido.

Todas as vitaminas são importantes para a manutenção da nossa imunidade. Mas algumas possuem papel de destaque, por atuarem diretamente na defesa do nosso organismo e pela sua importante ação antioxidante, como:

• Vitamina C: possui importante ação antioxidante e colabora para fortalecer a resistência do organismo, sendo uma das principais vitaminas para aumentar imunidade.
• Vitamina B9 (ácido fólico): é importante para a formação dos glóbulos brancos, que ajudam a fortalecer o sistema imune.
• Vitamina D: a vitamina D3, também conhecida como colecalciferol, pode apresentar ação imunomoduladora, atuando nos linfócitos – células de defesa do organismo – dessa forma, contribui para a prevenção de gripes e resfriados.

Se você está com a imunidade baixa, alguns suplementos ajudam a fortalecê-la:

• Glutamina: é um aminoácido parcialmente essencial, produzido pelo organismo, mas que pode necessitar de suplementação em alguns casos, como atividade física intensa, estresse e pós-operatório. Atua como fonte de energia para as células de defesa e na produção da glutationa, importante antioxidante do organismo.
• BCAA: formado pelos aminoácidos leucina, valina e isoleucina é conhecido por ajudar no ganho de massa magra, mas também estimula a produção da glutamina, sendo interessante para a imunidade.
• Probióticos: são micro-organismos que colaboram para o equilíbrio da microbiota intestinal ao aumentar o número de bactérias benéficas e tratar a disbiose intestinal. Seu papel imunomodulador ajuda a fortalecer o sistema imunológico. Podem ser encontrados no iogurte, leite fermentado ou na forma de suplementos alimentares que ajudam a aumentar imunidade.
• Multivitamínicos: as vitaminas possuem ação antioxidante, que ajudam a neutralizar os radicais livres, responsáveis pelo envelhecimento precoce. Além disso, dão suporte ao sistema imunológico, sendo ótimas aliadas contra a baixa imunidade.

Alimentos que fortalecem o sistema imunológico podem e devem fazer parte da dieta:

• Frutas cítricas: são fontes de vitamina C, um potente antioxidante que ajuda a fortalecer o sistema imunológico. Acerola, limão, laranja e kiwi são boas opções.
• Cereais integrais, leguminosas e sementes: fornecem zinco, um mineral que contribui para evitar gripes e resfriados.
• Vegetais verde-escuros: são ricos em ácido fólico, importante para a formação dos glóbulos brancos, que ajudam a fortalecer o sistema imune.
• Óleo de coco: tem ação anti-inflamatória e colabora para o fortalecimento do sistema imunológico.

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