Pós-treino

O pós-treino é o momento após a pratica de atividade física, e apesar de muitas vezes ser menosprezado, ele é muito importante, já que o nosso corpo sofre um desgaste muito grande durante os exercícios. Por isso, apresentar uma alimentação pós-treino adequada é fundamental para recuperar as micro lesões musculares que ocorrem durante o treino, repor o glicogênio muscular (nosso estoque de energia), bem como os líquidos e eletrólitos perdidos com o suor!

Quando a alimentação não é capaz de suprir sozinha as necessidades nutricionais dos atletas e/ou praticantes de atividade física, a suplementação pode ser indicada! 

O pós-treino é o momento ideal para a suplementação, já que nesse período nosso organismo encontra-se mais receptivo a absorção de nutrientes, momento este conhecido como “janela de oportunidades”, que ocorre de 1 a 2 horas após a pratica de atividade física. A suplementação de proteínas (whey, caseína, albumina, etc.) com carboidratos (maltodextrina, dextrose, waxy maize, etc.), por exemplo, formam uma combinação perfeita para uma boa recuperação pós –treino. Além disso, o consumo de repositores hidroeletrolíticos (ou isotônicos) pode ser indicado nos casos de treinos intensos ou com duração superior a 1 hora.

O objetivo da grande maioria dos frequentadores de academia é sem dúvidas o ganho de massa muscular e a hipertrofia. Mas o que fazer no pós-treino hipertrofia? Bom, para garantir aquele corpo sarado e definido, não basta frequentar a academia rigorosamente todos os dias ou se preocupar apenas com o comer antes do treino. O pós-treino é um momento fundamental para quem pretende atingir esse objetivo. Já que nosso corpo acaba sofrendo um desgaste muito grande durante os exercícios e se não houver uma adequada reposição de nutrientes e energia, a anabolismo (ganho de massa muscular) não ocorre! 

Sendo assim, uma alimentação equilibrada, rica em carboidratos e proteínas de alta qualidade, é ideal. Além disso, o consumo de suplementos pós-treino pode ser indicado para complementar a alimentação e oferecer todos os nutrientes necessários para o ganho muscular e hipertrofia!

Pós-Treino, o que comer? Essa é a dúvida de muita gente. Por isso, separamos algumas dicas para ajudar você. Confira.

• As proteínassão muito importantes nesse momento, já que oferecem os aminoácidosnecessários para a construção do tecido muscular. Elas são encontradas em alimentos como carnes, queijos, iogurtes, leites, frios magros, etc.;
• Tão importantes como as proteínas, os carboidratos são a nossa principal fonte de energia e contribuem para repor o glicogênio muscular, além de favorecer o ganho de massa magra. Eles são encontrados em alimentos como cereais, massas, pães, batata, etc.;
• Consuma bastante líquidos, como água e sucos naturais;
• Coma frutas e verduras, já que são ótimas fontes de vitaminas e minerais importantes para a recuperação pós-treino; 

Dica: após o treino, combine alimentos fonte de carboidratos, com alimentos fontes de proteínas, por exemplo: pão com queijo branco, macarrão com frango, etc.

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