Descubra como sair do sedentarismo

3 anos atrás  Por  Equipe Natue     3 Comentários

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Artigo de especialista – Fernanda Andrade*

Deixar de lado o sedentarismo não é fácil. Para muitas pessoas, isso pode significar uma mudança significativa em suas vidas.
O primeiro passo é se motivar. Faça algo que proporcione ânimo para começar. Logo vem a mente caminhar, mas não é só a caminhada que podemos usar para sair do sedentarismo. Podemos experimentar várias atividades e esportes antes de escolhermos aquela que mais nos identificamos. É importante dar esse “start”. Uma vez animado, será mais fácil obter sucesso nos objetivos.


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Principais passos para sair do sedentarismo

Antes de começar, primeiro cheque com seu médico se você pode realizar alguma atividade que não gere riscos a você e qual se encaixa melhor ao seu perfil. Ao invés de ajudar, exercícios de alto impacto podem acarretar sérios problemas para a sua saúde como ataques cardíacos, caso você tenha um coração comprometido. Após realizar um check-up, escolha algum esporte ou atividade que utilize movimentos contínuos como corrida, ciclismo, natação, patinação, remo ou dança – e claro, que seja divertido para você. Vale a pena experimentar exercícios em casa, como dançar. Coloque uma música bacana e comece a se mexer no ritmo da música. Exercícios em casa com o auxílio de cadeiras e com o próprio peso corporal trarão muitos resultados.
Durante os primeiros dias ou semanas você deve se exercitar apenas por alguns minutos. Inicie de forma lenta até que seus músculos se sintam cansados e então pare. Caso se sinta muito estafado no dia seguinte, retome a atividade apenas no próximo. Aumente a duração do treino gradualmente até que possa realizá-lo de forma tranquila durante 30 minutos por dia sem sentir dor. Quando isso acontecer, você já estará pronto para praticar exercícios que exijam mais do seu corpo. Tente aumentar a intensidade uma vez por semana. Inicie em ritmo lento para aquecer e depois vá aumentando até que sua respiração fique ofegante. Quando isso acontecer, diminua o ritmo. Marque de 30 segundos a um minuto para se recuperar, dependendo do nível de cansaço e retome lentamente. Repita a atividade durante um minuto e pare quando se sentir exausto. Tente praticá-la de duas a três vezes por semana em ritmo intenso e, quando se sentir bem, aumente a frequência para mais dias, sem se esquecer do descanso.

Por que é tão importante aumentar a intensidade no exercício físico?

Agindo assim você estará fortalecendo os músculos do seu corpo e a única maneira de isso acontecer é exercitando-se de maneira regular. O coração é um músculo. Quando nosso corpo é submetido a algum esforço, os músculos esqueléticos contraem e relaxam de maneira alternada. Esse movimento faz com que as veias bombeiem o sangue em direção ao coração, tornando-o mais forte pelo aumento do fluxo sanguíneo. Á medida que o fluxo aumenta no interior dos vasos, o coração fica mais “elástico” e resistente e, então, se torna mais forte. Porém, a atividade não terá nenhum efeito se for realizada com uma frequência muito baixa ou se ela for muito leve. Sair e correr 10 km por semana lentamente não fortalecerá seu coração. É como se você levantasse um peso muito leve mil vezes num só dia. Isso não tornará você mais resistente. O correto é que você treine com um peso que possa gerar certo desconforto em dias alternados e seguindo uma planilha de exercícios. Só assim você vai adquirir uma resistência melhor, um corpo mais saudável e obter sucesso em seus treinos.
Vale ressaltar que antes de qualquer atividade, você deve consultar seu médico e a planilha de treinamento deve ser feita por um professor de educação física para que você possa executá-la com segurança.

*Fernanda Andrade é personal trainer e coch esportiva. Pós-graduada em Fisiologia do Exercício, Mestranda em Ciências da Saúde e CEO Prime da Consultoria Esportiva.


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Com algumas dicas simples é possível sair do sedentarismo e começar uma nova forma de viver!
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