Veja como controlar o colesterol alto

2 anos atrás  Por  Equipe Natue     Sem Comentários

Colesterol

O colesterol é uma gordura produzida no fígado, presente em todas as células do organismo, mas também é obtido através da alimentação. Ele é responsável por diversas funções, como a produção de hormônios sexuais e da vitamina D.
O HDL, conhecido como colesterol bom, é encaminhado pelas lipoproteínas de volta para o fígado para ser eliminado. Já o LDL, conhecido como colesterol ruim, é transportado do fígado pela corrente sanguínea para os outros tecidos, mas quando os níveis estão aumentados no sangue pode ocorrer entupimento das artérias e doenças cardíacas.

Sintomas do colesterol alto

Normalmente o colesterol alto não apresenta sintomas, a maioria das pessoas descobrem quando fazem exame de sangue e verificam que os níveis de colesterol total, HDL e LDL estão elevados. Os valores desejáveis de colesterol são de até 200mg/dL, de HDL colesterol o ideal é acima de 40mg/dL e até 60mg/dL e de LDL colesterol é até 100mg/dL.

Se você é sedentário, está acima do peso, ingere muita gordura saturada ou tem alguém da família que já enfartou, fique atento: pode estar com o colesterol alto.

Tenho colesterol alto: o que fazer agora?

Existem remédios que ajudam a controlar o colesterol alto, mas só o médico poderá dizer qual é o mais eficiente para você. Além disso, a mudança de hábitos é essencial para regular os níveis de colesterol, como manter uma alimentação saudável, praticar atividade física regularmente, evitar o tabagismo e bebidas alcoólicas, manter o peso sob controle e diminuir o estresse.

Colesterol alto: o que comer para baixá-lo?

Para diminuir os níveis de colesterol é muito importante que você prefira os alimentos com menos gordura, tais como:

  • leite e iogurte desnatados
  • aves sem pele
  • carnes brancas ou vermelhas com pouca gordura, cozidas ou grelhadas
  • queijo branco fresco
  • cottage
  • ricota
  • legumes, verduras, frutas e suco de frutas.

Alimentos proibidos para quem tem o colesterol alto

Os alimentos que você deve evitar para controlar o colesterol são:

  • leites e iogurtes integrais
  • refrigerantes e sucos industrializados
  • queijos amarelos (mozarela e prato)
  • embutidos (presunto, mortadela, salame e bacon)
  • carnes gordurosas
  • alimentos ricos em gorduras trans.

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O colesterol alto pode causar problemas graves de saúde. Saiba como baixá-lo e descubra os alimentos proibidos para quem tem colesterol alto.
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