Dieta Whole30: Saiba como fazer e o que comer

6 meses atrás  Por  Equipe Natue     Sem Comentários

whole30

Com o objetivo de proporcionar uma série de benefícios para a saúde, a dieta Whole30 promete melhorar a composição corporal, a energia, a disposição, a qualidade do sono e consequentemente melhorar o desempenho físico. E tem mais, como esta dieta, seus desejos por guloseimas lotadas de açúcar e carboidratos cheios de farinha branca irão diminuir muito.

Mas para obter estes resultados, é preciso se organizar, e programar a sua alimentação é fundamental para o sucesso. Priorizar os produtos orgânicos e naturais irão beneficiar não só a sua saúde, mas também o meio ambiente.

Planejando suas comprar para iniciar a sua Dieta Whole30

Priorize as carnes, as aves e os peixes, que são proteínas animal, e serão os principais e os mais caros da sua lista de compras. Procure produtos orgânicos, pois independente do corte, sempre será melhor que as opções convencionais. Os peixes, ovos e as aves orgânicas são mais em conta e mais fáceis de encontrar. Se preferir carne vermelha, priorize a carne mais magra e limpe bem a carne, retirando toda a gordura aparente antes do preparo.

  • Evite processadas e embutidos como bacon, salsicha e empanados.

Hora da feira. Compre frutas, verdura e legumes orgânicos e da estação que tendem ser mais baratos. As frutas vermelhas e as mais azedinhas são uma ótima pedida!

  • Priorize os seguintes vegetais e tubérculos: agrião, aipo, alface, alho, aspargos, abóbora, batata inglesa, batata doce, beterraba, berinjela, brócolis, cebolas, cenoura, couve, couve flor, cogumelo, couve de bruxelas, espinafre, escarola, inhame, mandioca, nabo, pepino, pimentão, rabanete, rúcula, repolho e tomate.
  • Priorize as seguintes frutas: ameixa, amora, cereja, framboesa, kiwi, limão, melão, mirtilo e morangos. As frutas que não foram citadas devem ser evitadas caso necessite perder peso.

As gorduras boas também fazem parte da sua lista de compras e devem ser o terceiro item a ser comprado. O abacate ou avocado são excelentes opções. As oleaginosas (amêndoas, nozes, macadamia, castanha do Pará) e os diversos tipos de sementes devem estar presente no seu carrinho de compras. O óleo de coco, o azeite de oliva e a manteiga Ghee são os óleos e gorduras permitidos e são para cozinhar.

  • Se necessita perder peso, as amêndoas, a castanha do Pará, as nozes e o pistache devem entrar em seu cardápio com menor frequência.

Água de coco natural e sucos feitos com a fruta inteira, sem ser adoçado, estão liberados. O café e o chá podem ser consumidos, mas não devem ser adoçados nem com adoçante. Use e abuse das ervas e temperos, eles darão sabor ao seu alimento, portanto, inclua em seu carrinho.

Quanto posso comer de cada alimento na dieta Whole30?

Você deve comer de 1 a 2 pedaços de proteína animal em cada refeição. Para não errar na quantidade, o pedaço corresponde ao tamanho da palma de sua mão. Ela é a primeira a ser colocada no prato, e o espaço que sobrar, você irá preencher com os vegetais da lista do tópico anterior. Você pode adicionar azeite ou óleo de coco aos vegetais, mas a quantidade não deve ultrapassar 1 colher de sopa

A fruta não deve ser grande, e a porção deve caber na palma da sua mão ou representar a sua mão fechada. Não precisa incluir a fruta em todas as refeições. No caso do abacate, ½ unidade equivale uma porção. Se for o avocado, este pode ser consumido inteiro.

As oleaginosas devem caber na sua mão fechada.

Fracione a comida, coma até se sentir satisfeito, e faça até 5 refeições contendo estes itens.

Como comer fora sem sair da dieta

Antes de sair de casa, faça sua pesquisa e descubra o que há de bom na região de onde pretende ir. Procure locais que tenham alimentos orgânico ou natural. Caso não tenha nada com este perfil, procure saber antes se o restaurante aceita mudanças no cardápio.

Foque no seu pedido e no seu objetivo! Você mais que ninguém sabe o que comer na dieta Whole30. Tenha sempre em mãos uma “comidinha” permitida na sua dieta.

Seja o mais claro e específico ao fazer seu pedido, isso irá minimizar os possíveis erros.

Depois de cuidar destes detalhes, curta, aproveite o local e a companhia.

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Dieta Whole30: Saiba como fazer e o que comer
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Confira como fazer a dieta Whole30 e como organizar sua rotina para seguir a dieta corretamento. Veja mais aqui - Natuelife

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