Alimentos que ajudam a emagrecer

4 anos atrás  Por  Equipe Natue     Sem Comentários

Chá de hibisco

Não existem alimentos que emagrecem, mas sim que podem contribuir para a perda de peso. São os alimentos termogênicos, que podem acelerar o metabolismo e os que podem aumentar a sensação de saciedade, que ajudam a controlar a fome e, consequentemente, não exagerar na próxima refeição.

Alimentos para emagrecer: termogênicos

São conhecidos como termogênicos os alimentos que possuem em sua composição substâncias que exigem mais energia do corpo para serem digeridas. Com isso, elevam a temperatura do corpo, acelerando o metabolismo e, consequentemente, a queima de gordura. São alimentos termogênicos:

  • Pimenta vermelha
  • Gengibre
  • Chá verde
  • Chá de hibisco
  • Cafeína
  • Guaraná
  • Canela

Alimentos que aumentam saciedade

As fibras alimentares são muito importantes para a manutenção da saúde, pois contribuem para o bom funcionamento do intestino, equilíbrio do colesterol e diminuição da absorção de gordura e açúcar no sangue. Além disso, as fibras aumentam a sensação de saciedade, favorecendo o controle da fome e a perda de peso. Suas principais fontes são:

  • Frutas, principalmente quando consumidas com a casca
  • Verduras
  • Legumes
  • Cereais e grãos integrais, como aveia, arroz integral, quinoa e amaranto
  • Oleaginosas, como nozes, castanhas, amêndoas
  • Leguminosas, como feijões, ervilha, lentilha, grão-de-bico
  • Sementes, como de linhaça e de chia
  • Biomassa de banana verde

Além das fibras, as proteínas magras também aumentam a sensação de saciedade. Podem ser encontradas no frango, peixes, clara do ovo, leite desnatado e seus derivados.

As gorduras boas, além de serem importantes para saúde, também ajudam a promover a sensação de saciedade, diminuindo o consumo alimentar. O óleo de coco, as oleaginosas, como as castanhas, azeite e o abacate são exemplos de gorduras que devem ser consumidas na alimentação.

Mas lembre-se, não há alimentos que emagrecem. A perda de peso é resultado de uma dieta equilibrada e variada, acompanhada da prática de atividade física regular. Manter um peso adequado é essencial para levar uma vida saudável. Se você quer emagrecer com saúde, evite as dietas muito restritivas e consulte um nutricionista.

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Alimentos que ajudam a emagrecer
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Conheça aqui os alimentos com ação termogênica e que aumentam a saciedade, auxiliando a emagrecer rápido e com saúde. Veja mais
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