Ômega-3

O ômega-3 está presente nos animais marinhos, principalmente nos peixes gordurosos de águas profundas e geladas. Os principais são atum, sardinha, salmão, arenque, truta, bacalhau e linguado. Está presente também na ostra, na lagosta, nas algas e no camarão.

Está presente no azeite de oliva, na semente de abóbora, no abacate e no óleo de soja. Na chia, na linhaça e nas nozes, está presente tanto nas sementes como nos óleos.

São vários os benefícios do ômega-3 que já foram comprovados e vamos destacar os principais.

• Ação anti-inflamatória: controla a resposta inflamatória e com isso melhora os sintomas causados por doenças inflamatórias.
• Na gestação: estudos apontam que a suplementação de ômega-3 na gestação melhora a saúde da mãe e do feto, além de reduzir a incidência de parto prematuro. Mas lembre-se de falar antes com o seu médico ou seu nutricionista para saber a dose ideal para você.
• Saúde do coração: o consumo de ômega-3 está associado a prevenção e tratamento de doenças cardiovasculares, pois ele tem a capacidade de reduzir a progressão da aterosclerose (acúmulo de LDL na artéria) – o LDL é o “mau colesterol”. Além de regredir a aterosclerose, o ômega-3 é capaz de prevenir a sua formação por reduzir os níveis de colesterol e de triglicérides no sangue. Ele é considerado um protetor do coração.
• Pressão arterial: alguns estudos apontam discreta redução na pressão arterial por estimular a vasodilatação e isso faz com que o consumo de ômega-3 auxilie seu controle. Além disso, é antitrombótico por inibir a agregação plaquetária (formação do trombo).

E não para por aí, o ômega-3 fortalece o sistema imunológico, contribui para uma pele saudável, protege a retina, melhora o desempenho cognitivo e auxilia no tratamento da depressão.

A recomendação diária varia de 1,1 a 1,6g de ômega-3 para pessoas saudáveis que desejam manter a saúde e prevenir doenças. Para obter os benefícios do ômega-3 no auxílio ao tratamento de doenças essa quantidade dever ser maior, e buscar a orientação de um médico ou um nutricionista é o mais indicado.

Na suplementação em cápsula, siga sempre as orientações do fabricante, só assim você saberá a dose e a forma correta de consumo.

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